皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
寒くなると膝が硬くなりゲガをしやすくなります。
今日は膝裏ストレッチを紹介します。
（1） 背すじを伸ばして壁の前に立つ
（2） 脚を前後に開いて伸ばした手を壁につく
開いた後ろ脚のひざ裏は伸ばし、前脚のひざは曲げる。
両手は肩の高さで壁につけ、息を吸う。
（3） 息を少しずつ吐きながら壁をリズミカルに5回押す
お腹とお尻に力を入れ、腕を曲げて息を吐きながら、5カウントに合わせて壁を押す。
体幹を意識しながら、腰をぐっと前に出そう。
（4） ひざ裏をぐーっと伸ばし息を吐きながら壁を押す
最後に両手を伸ばして壁を押し、ひざ裏を大きくストレッチ。5秒キープする間に、息を吐ききる。
ここでも背中は伸ばし、腹筋を使いながら腰をぐっと前に出す。反対側も行う。
ひざ裏を伸ばして柔らかくすることで姿勢が整い、多くの女性の冷えや便秘、
うつ気分など、体や心の不調が改善されます。
一度お試しを！
