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顎を引いて姿勢を正すのはNG!?

 

連日猛暑が続いていますが、

暑さでバテ気味、姿勢どころではない!

という方も多いのではないでしょうか?

 

そこで

今日も姿勢についてお伝えしていきます(*^^)v

 

■顎を引いて姿勢を正すはNG!!

一日を通してスマホやパソコン・勉強などで

うつむく時間が長く続くという方が多いかとお思いますが

その時間が長くなると・・・

 

『顔を前に突き出す姿勢』

 

になってしまします。

 

この姿勢になってしまうと、

●頑固な肩こり・首こり・眼精疲労

●頭痛

●寝違えやすくなる

●上を向いて、うがいが出来ない

●顎がたるみ、二重顎になりやすい

●だらしなく見える

など、いろいろな影響がでてきます。

 

この姿勢に気づき、

とっさに顎を引いて前に出た顔を引っ込める!

 

安易に前に出ているから後ろに引くという動作を無理に行うと

余計に首から肩に緊張がうまれ

症状も悪化する可能性があります。

 

では

どうしたらいいのか、、、

 

 まず、まっすぐ立ちます

 

 お尻の穴を前にもって来る

  お尻にボールペンを挟んで落ちないようにキープ

 

 そのまま、お腹を凹ませます

  そのときに鎖骨を斜め上に引き出すイメージで

 

注意:上半身に力が入らないように意識する!

   胸を張るのではないです。

  

顔が前に出ている姿勢は重心が前に出ている状態です。

それをお腹のインナーマッスル(深層筋)を使い、

重心を骨盤に戻し、上半身の力を抜く方法です。

 

ただ、インナーマッスルが弱く使い方を忘れた状態だと

なかなか難しい姿勢です(゚Д゚;)

 

ですので

当院ではインナーマッスルのトレーニング

『ほのトレ』

も行っております。

上記の姿勢がとりにくい、

姿勢が悪く、正しい姿勢を維持できない

そんな方は是非ご相談ください!


『こむら返り』。。。

皆さんこんにちは、

泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。

 

梅雨も明け、急に37℃以上の猛暑がやってきましたが

皆さんいかがお過ごしでしょうか?

当院でも、冷房機を付けないと仕事ができません。(^▽^;)💦

 

夜中に体を冷やすことで起こる『こむら返り、足をつる』など

言い方がありますが、、、

 

そうです!!!

 

夜中にふくらはぎに突然起こる激しい痛みです。

 

正式には『腓腹筋痙攣』と呼ばれています。

 

夏に起きやすい原因は3つあります。

1、運動不足

・慢性的な運動不足で筋力低下になり

 こむら返りになりやすい。

 運動不足の高齢者、若い人でも起こります。

 

2、ミネラルバランスの異常

・ミネラルは、筋肉や神経の動きを体内を調節

 するのに欠かせない物質です。そのため、

 ミネラルが不足すると制御できなくなった

 筋肉が痙攣を起こしてしまいます。

 

3、冷えによる血行不良

・足を冷やすことで、血流循環が悪くなり

 寝ているときに突然こむら返りを起こして

 痛くて目が覚める人が多いと思います。

 

『こむら返り』には、

適度な運動

ミネラル分を含んだスポーツドリンクの摂取

体を冷やさないようにしましょう!!!

 

こむら返り・血行不良でお困りの方は、

当院の鍼灸治療がおススメです!

一度受けてみませんか?

 


『うなじ首こり』にご注意!!

皆さんこんにちは、

泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。

 

女性は肩こりや首こりになりやすいです。

その理由としては2つ挙げられます。

 

1)女性特有の首の特徴

首は重さが6~8キロもある頭を支え、上下左右に複雑な動きをコントロールしています。

女性の首は男性と比較すると5~6センチも細く、血流量は筋肉量に比例するため筋肉量が少ない

女性は血流が少なく滞りやすい特徴があります。

 

2)長時間同じ姿勢でいる。

日本の多くの女性はデスクワークの時間が長いなど長時間同じ姿勢でいることが多いです。

長時間同じ姿勢でいると肩や首周辺の筋肉を動かさないため、筋肉の緊張状態が続き、筋肉内の

血流が悪くなります。

1つ目は本来女性が持っている特徴で仕方ありませんが、

2つ目は改善できますよね?

 

ですから、肩こりや首こりに悩んでいる方は

長時間同じ姿勢にならないように30分から1時間に1度は

伸びをしたり肩を回す運動をしてみてはいかがですか?

 

 

当院ではそのような運動の指導もしております。

気になる方はぜひ一度お問い合わせください。

 

 

 

 


冷え性・冷房病

皆さんこんにちは、泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の

ほのか整骨院」です。

 

暑くなり始めるこの時期になると体調が良くない・・・

そんな風に感じておられる方がいたらもしかすると

冷え性」・「冷房病」かもしれません。

冷え性」は、冬に多いと思われがちですが、この時期頃のエアコン

が引き金となり「冷房病」になる人が増えています。

 

「冷え性」・「冷房病」は、

エアコンの使い方も含めて毎日の生活習慣にも深く関わりがあります。

 

まず、

エアコンとの付き合い方

エアコンの標準的な設定温度は25度~28度が良いとされています。

が、体温温度は、人によって違うので「寒い」と感じない温度が基本となります。

エアコンの設定温度は「外気温マイナス3~4度」を一つの目安にしてください。

 

食事は身体を冷やさない物をとる

冷房病や冷え性を予防するには、

「体の芯(中心部)を冷やさない事」が大切です。

体を温める食べ物「温性食物」と言いますが

ショウガ・ネギ・ニンニク・タマネギ・チーズなど・・・

温性食事の入った温かい食べ物を少量でもいいので取りましょう。

 

運動や入浴で血流の改善を。

冷えを最も感じやすいのは足先です。

足先は、心臓から遠いため血流の流れが悪くなりやすいからです。

入浴もシャワーですますよりお湯につかると足が温まり、

水圧によって血流も良くなります。

 

このように予防ポイントを参考に

冷え性、冷房病に気をつけましょう。


熱中症対策を。。。

皆さんこんにちは、

泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。

 

毎日蒸し暑い日が続いていますがいかがお過ごしですか?

体が暑さに慣れていない梅雨明け初夏のこの時期は特に

熱中症に注意が必要です。

 

熱中症というと高齢者や子供がかかるイメージですが、

若者も食生活や睡眠不足などの生活習慣の乱れが続くと

体調不良になりやすく、熱中症のリスクが高まります。

 

熱中症の対策

のどが渇かなくても、こまめに水分補給

 スポーツドリンク・経口補水液などがおススメです!

 コーヒー・アルコールは利尿作用があるため水分摂取に不向きです。

朝食を食べましょう

 食事からも水分・塩分を摂取することができます!

十分に睡眠をとりましょう

日ごろから適度な運動をしましょう

 

日ごろよりしっかり熱中症を予防し、

楽しい夏を過ごしましょう。

 


足を組む=体の歪み

皆さん、こんにちは。

泉ヶ丘駅直結、背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。

 

突然ですが、椅子に座ったとたんついつい足を組んでしまう

という方も多いのではないでしょうか。

 

ほのか整骨院に来られている方、特に初めて来られた患者さんに多くみられます。

 

足を組む事は、体の歪みに繋がります。

体、骨盤が歪んでいるといろいろなデメリットがあります。

 

肩こり・腰痛・頭痛・便秘また女性に関しては生理痛や生理不順の原因にもなります。

ですから、日ごろから「正しい座り方」を心がけましょう。

 

 

1、両足うら全体を床につけましょう。

 

2、左右のお尻に均等に体重がのるようにしましょう。

 

体の歪みは、ある日突然あらわれるものではありません。

日ごろの生活習慣が少しずつ蓄積されて歪みが出るのです。

歪みのないボデイラインを意識しましょう。


湿邪対策を。。。

皆さんこんにちは、

泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。

 

まだまだ梅雨のジメジメした日が続きますが、

蒸し暑くて体がだるく足先も冷えていませんか?

 

湿度の高いところに長時間いると発汗がうまく行われず、

余分な水分が排出できなくなってしまいます。

 

東洋医学の考え方では、「湿」が体に入って起こすのが

湿邪」です。体は熱くても充分に汗をかくことができず、

汗とともに出ていくはずの水分や老廃物がたまり体に冷えを

起こします。

 

そして、、、体に変調をきたすのです。

 

いつも眠い

疲れやすい

体がむくむ

やる気が出ない

お腹の調子が悪い

頭が重く頭痛がする

めまいや耳鳴りがある

肩や腰の痛みやだるさ

・・・・・・などなど。

この「湿邪」をなくすためには、

しっかりと水分補給をしましょう!!

さらに!

運動をしてしっかり汗をかいて、代謝を良くしましょう!!

 

お風呂に浸かり半身浴でもいいので、

汗をかくのも良いでしょう。

水分はしっかり摂取してくださいね!!

 

「湿邪」には東洋医学の鍼灸治療がおススメです

体がだるい、疲れが取れないなどでお悩みの方は

治療を受けてみませんか?

 


朝一腰痛は危険信号

皆さんこんにちは、

泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。

 

 

朝起きるときに腰が痛い!

でも、昼間は痛くないから大丈夫(*^^)v・・・・

な~~~んて思っていませんか?

実は朝の腰の痛みは

重篤な症状が現れる前の危険信号なんです!

 

 

 

 

では、なぜ朝にだけ腰が痛い!という現象が起こるのでしょうか?

【朝一に腰痛が出る原因】

●カラダの歪み                      

 身体が歪むと、偏った筋肉への負担が起こります。

 通常であれば歪んだだけで痛みになることはないのですが、

 負担がかかり続けると筋肉が硬くなり、

 寝ている姿勢でも負担がかかり続け、疲労が取れなくなってきます。

 

    身体の歪み

     

   筋肉へ負担

     

   疲労蓄積

     

   筋肉が硬くなる

     ↓

   寝ていても筋肉が固まり、

   力が入っている状態に

     

   疲れがとれない

     

   朝一、腰が痛い!

 

 

 朝一の腰の痛みを放置しておくと

 ギックリ腰や重篤な症状に繋がってしまいます。

 朝起きて、

 

   最近寝ているのに疲れが取れていない(´-ω-`)

  朝起きたら身体が痛い(゚Д゚;)💦

 

 こんなことがあれば、放置せず早めにお越しくださいね(^_-)-☆

 


ご自身の姿勢のこと、おわかりですか?

皆さんこんにちは、泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。

 

 

皆さん突然ですが、ご自身の姿勢のことおわかりですか?

 

  ・私は人から姿勢がいいといわれる!

 

  ・僕はスポーツをしてるから、ジムで鍛えているから大丈夫!!!

 

など、ほのか整骨院には色々な方がいらっしゃいます(^▽^;)

 

ですが残念なことにそのほとんどの方が

日常の悪いクセにより体が歪んでしまっていることに

気づいていらっしゃらないのです。

 

  ・足を組んで椅子に座る方

 

  ・靴の底がいびつなすり減り方をしている方

 

  ・下腹がぽっこりしてきた方

 

 

 

1つでも当てはまる方は。。。。。。一度お越しください。

 

ご自身では気がつかない

悪いクセ・体の歪みがあります!!!

 

早めの治療をお勧めいたします。


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