皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
2月のはギックリ腰が増える時期です！
寒い日が長く続けば、人の体はその気温にうまく適応しようとします！
ところが、急に寒くなると体が気温の変動についていけず、
血行が悪くなることで筋肉が硬くなり、それがぎっくり腰の原因となります！
その他に睡眠不足やストレスなど、体の疲労も原因の１つに挙げられます！
ぎっくり腰予防は、寒い時期にはとくにからだを冷やさないことが重要です。
それと血行促進と筋肉をほぐすことも大切です。
適度な運動とお風呂でリラックスして血液循環を良くしましょう。
腰が痛みや怠さなどの症状がある場合、
早期治療することにより悪化を防ぐことができます。
ギックリ腰でお悩みの方はこちらまで
ほのか整骨院まで！
皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
首から背中がしんどい、痛いなどありませんか？
この症状は自律神経のバランスが乱れいると起こりやすくなります。
自律神経には身体を休ませ、
リラックスした状態の副交感神経と
日常で活動するときに働く交感神経があります。
交感神経は夜勤で生活リズムが不規則になったり、
長時間のデスクワークなどストレスを募らせて
眠れなくなると交感神経が強くなります。
そして、交感神経が強い状態が続くと、
筋肉の緊張が強くなり肩の痛みの悪化につながります。
肩の筋肉はなるべくほぐしておき、
気付かないうちに起きる筋緊張も含めて緩和させておくことが大切です。
《目安：5～10回程度》
①顔を正面に向け、両肩を耳に近づけるように上げて3秒キープします。
②3秒キープしたら、肩を落として脱力します。、
皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
ただ今、2月限定！！お得なほのトレキャンペーンを実施中です！！！
最近、、、
つかまらないと立てない
背中がのばせない
何もないところでつまずく
などの症状がある方は足腰の筋肉が弱くなっている可能性があります。
筋力が弱くなると肩痛・ぎっくり腰など起きやすくなります。
これらすべて体幹の筋肉が使えていないので原因です。
体幹を鍛えることで肩こり・腰痛は改善していきます。
このキャンペーンに体幹の筋力を取り戻しませんか？
皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
寒くなると膝が硬くなりゲガをしやすくなります。
今日は膝裏ストレッチを紹介します。
（1） 背すじを伸ばして壁の前に立つ
（2） 脚を前後に開いて伸ばした手を壁につく
開いた後ろ脚のひざ裏は伸ばし、前脚のひざは曲げる。
両手は肩の高さで壁につけ、息を吸う。
（3） 息を少しずつ吐きながら壁をリズミカルに5回押す
お腹とお尻に力を入れ、腕を曲げて息を吐きながら、5カウントに合わせて壁を押す。
体幹を意識しながら、腰をぐっと前に出そう。
（4） ひざ裏をぐーっと伸ばし息を吐きながら壁を押す
最後に両手を伸ばして壁を押し、ひざ裏を大きくストレッチ。5秒キープする間に、息を吐ききる。
ここでも背中は伸ばし、腹筋を使いながら腰をぐっと前に出す。反対側も行う。
ひざ裏を伸ばして柔らかくすることで姿勢が整い、多くの女性の冷えや便秘、
うつ気分など、体や心の不調が改善されます。
一度お試しを！
皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
パソコン作業による目の疲れの蓄積は、慢性的な肩こりや首や腕の痛み、
といった症状を引き起こすことがあります。目の体操で疲れ目をリフレッシュし、
こまめにストレッチを行って、疲れ目からくる肩こりの解消しましょう。
1.椅子に腰かけた状態で身体の前で両手を組みます
2.鼻から息を吸って、吐きながら背中を丸めて
肩の後ろや腕を伸ばす：15～30秒
3.鼻から息を吸って伸ばした手のひらを返して、
吐きながら吐きながらさらに気持ちよく伸ばす：15～30秒
4.ゆっくりと元のように背中を伸ばし、力を抜いて深呼吸：10～20回
気持ちがいいなと感じる程度に伸ばしましょう。
伸びている部分を意識しながら行うとより効果的です。
無理のないストレッチをしましょう！
つらい肩や腰の痛みでお困りの方は、
ほのか整骨院までご相談ください。
皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
パソコン作業や家事、育児など前かがみの姿勢が続いた後や、
重い荷物を持った後に腰が痛くなることはありませんか？
今日は腰痛体操を紹介します。
足をやや広めに開いて立ち、両手を腰の下の方に当てます。両手を支点にして、
息を吐きながら骨盤を前へ押し出します。上体が後ろに倒れますが、
腰を反らせるのではなく手を当てた骨盤を前に出す意識を中心に行います。
両方の肩甲骨を内に寄せるように意識をすると、胸が開き姿勢の改善にもつながります。
膝はできるだけ伸ばして下さい.。腰を反らせた状態を、ゆっくりと息を吐き続けながら5秒間保ち、
2～3回繰り返します。「痛気持ちいい」程度の感覚であれば良いですが。
もしも、腰やお尻から太ももにかけてしびれたり強い痛みを感じたりする場合は中止してください。
腰の痛みでお困りの方
姿勢矯正や鍼灸治療がオススメです。
ほのか整骨院までご相談ください。
皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
今年の夏はすごく暑かったですね
もう秋のモードへ切り替わってきました。
身体はまだまだ夏モードになっているのが急だけどに涼しくなり、
順応しないまま涼しくなったために、
身体のあちこちから悲鳴が上がっている方も多いはず…。
9月になり当院では首、肩が痛くなる人が増えてきてます。
症状が悪化してしまうと、少し動くだけでも激痛なったりもします。
原因は体の冷えです。
やはり肩が凝ってると血流も悪くなり
急な痛み、寝違えにつながります。
寝違いや肩の痛みでお困りのの方は
姿勢矯正や鍼灸治療がオススメです。
ほのか整骨院までご相談ください。
🌼9月23日（月・祝）🌼
通常通り診察しますので、
ご来院お待ちしております。
皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
最近は気温差のある日がありますね。お体の状態はいかがでしょうか。
今年の夏は暑さの厳しい日が続いたり、雨が続いたりと夏の疲れが溜まって
夏バテになる方も多かったのではないでしょうか。
まだまだ暑いですが9月に入り、季節的には秋に入りますね。a
秋は、スポーツの秋、味覚の秋、紅葉の秋です。外出することも多くなと思います。
しかし、この時期は体調も崩しやすい時期でもあります。
季節の変わり目は自律神経が乱れやすいと言われています。
自律が乱れると血液循環が悪くなり、頭痛、めまい、体がだるいなどの
不調が出てくる場合があります。
夏の疲れを取り、秋を楽しむためにもしっかりとお体の
矯正治療、鍼灸治療でメンテナンスをしていきましょう！
ご来院をお待ちしております！！！
皆さんこんにちは、
泉ヶ丘駅直結・背骨・骨盤矯正が得意な堺市の「ほのか整骨院」です。
肩の関節と肩甲骨の痛み、
皆さんはこんな症状を感じたことはないですか？
・手が上まで上がらない
・エプロンが後ろで結べない
・肩を回すとゴリゴリなる
・背中が丸い（猫背）
・左右どちらかの肩が上がっている
・服が着にくい
実はここに書いてある症状は、
すべて肩の関節と肩甲骨の動きの硬さから起きています。
筋肉が緊張して硬くなり、血行不良を起こすことで生じます。
それが原因で荷物を持ち上げた時に肩関節を痛めトラブルに繋がることがあります。
肩回しの方法
・両腕を曲げ、指先を肩に置きます。
・肘で円を描くようにしながら、腕を後ろへ大きく回します。ゆっくり一周させてください。
・反対回しも同じように行います。
・この交互の動きを片方10回ずつ繰り返してください。
肩甲骨を大きく動かすイメージで行うと、肩が温まり、
筋肉がほぐれてくるのを感じられますよ。
時間がある時に運動しましょう！
